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Cocina con proteína: 106 recetas de diario en PDF
€9,99
Cocina con proteína: 106 recetas de diario con la proteína por ración calculada. PDF A4 de 117 páginas. Descarga inmediata. IVA incluido.
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Pago único · Descarga inmediata por email · IVA incluido · Garantía voluntaria de 14 días
Cocina con proteína es un recetario en PDF con 106 recetas de diario pensadas para España: ingredientes de cualquier supermercado, gramos exactos, tiempos reales y pasos numerados. Cada receta indica la proteína y las kcal por ración, calculadas ingrediente a ingrediente.
- 16 desayunos
- 26 comidas de diario
- 14 cenas en 20 minutos
- 12 recetas de freidora de aire
- 26 recetas para la semana (tupper)
- 12 snacks y dulces
PDF A4 de 117 páginas, con índice con enlaces. Descarga inmediata · Pago único · 9,99 €.
Recetario con fines informativos: no es consejo médico ni nutricional. Valores nutricionales aproximados. Las fotos de portada y secciones son ilustrativas, generadas con IA.
Contenido digital: al comprar aceptas que la descarga empiece al momento y pierdes el derecho de desistimiento (art. 103 m del RDL 1/2007). Garantía voluntaria de 14 días.
¿Siempre acabas en pollo a la plancha?
No es que cocines mal. Es que cada día empiezas desde cero, y cuando no hay plan se acaba comiendo lo mismo.
Cocina con proteína es un recetario en PDF con 106 recetas de diario pensadas para España: ingredientes de cualquier supermercado, gramos exactos, tiempos reales y pasos numerados. Cada receta indica cuánta proteína y cuántas kcal tiene por ración, calculadas ingrediente a ingrediente.
- Para ti si entrenas o quieres tomar más proteína y estás harto del pollo con arroz.
- Si cocinas el domingo para toda la semana.
- Si tienes freidora de aire y siempre haces lo mismo.
Qué incluye
- 16DesayunosTortillas, revueltos, tostadas, tortitas de avena, porridge y bowls de skyr.
- 26Comidas de diarioLentejas con pollo, garbanzos con langostinos, arroces, pastas, merluza en salsa verde, pollo en pepitoria…
- 14Cenas en 20 minutosSalteados, ensaladas completas, quesadillas, gambas al ajillo con huevos rotos…
- 12Freidora de aireCon temperatura, minutos y cuándo dar la vuelta.
- 26Recetas para la semana (tupper)De 4 raciones, aguantan en la nevera y se congelan: chili de pavo, curry de garbanzos y pollo, marmitako, fideuá al horno.
- 12Snacks y dulcesMousse de chocolate con queso batido, tarta de queso ligera, natillas, galletas de avena…
Cómo es cada receta
- Una receta por página, con raciones, tiempo, proteína por ración y kcal por ración.
- Ingredientes en gramos y en medida casera («2 huevos», «1 lata»).
- Pasos con tiempos y señales («hasta que dore, 4-5 min»).
- Truco, conservación y un espacio para tus notas.
- Índice con enlaces: tocas el nombre y vas a la receta.
- PDF A4 de 117 páginas: se lee en el móvil, la tableta o el ordenador, o se imprime.
Lo que no es
- No es una dieta ni un plan para adelgazar.
- No es un consejo médico ni nutricional personalizado.
- No es un recetario vegetariano: hay recetas con huevo, lácteos, tofu y legumbres, pero la mayoría lleva carne o pescado.
Sin promesas de salud
No prometemos resultados de salud ni de peso. Es un recetario práctico: platos variados, con las cantidades claras. Los valores nutricionales son aproximados (tablas BEDCA y USDA, a partir de los gramos en crudo) y cambian según la marca y el tamaño de lo que uses.
Preguntas frecuentes
¿Cómo lo recibo?
Nada más pagar, en la página de confirmación y por correo electrónico, con el enlace de descarga.
¿Cuántas recetas son de verdad?
106 en el recetario principal, una por página.
¿Los ingredientes son fáciles de encontrar?
Sí. Todo se compra en un supermercado español normal. La proteína en polvo solo aparece en algunos desayunos y dulces.
¿Necesito freidora de aire?
No. Solo una sección de 12 recetas la usa. El resto es de sartén, olla, horno o microondas.
¿Tiene información de alérgenos?
Los ingredientes de cada receta están a la vista. Revisa siempre el etiquetado de lo que compres si tienes alguna alergia o intolerancia.
¿Las fotos son de las recetas?
Las fotos de la portada y de las secciones son imágenes ilustrativas generadas con IA: muestran el tipo de plato, no el resultado exacto de una receta.
¿Por qué tengo que marcar una casilla antes de comprar?
Porque es contenido digital que recibes al momento. La ley (art. 103 m del Real Decreto Legislativo 1/2007) exige tu consentimiento expreso para empezar la descarga antes de que pasen los 14 días de desistimiento. Aun así, tienes nuestra garantía voluntaria de 14 días: si el recetario no te resulta útil, te devolvemos el dinero.
¿Y si el archivo no me llega o no se abre?
Escríbenos desde la página de contacto y te lo enviamos de nuevo.
106 recetas con la proteína calculada
117 páginas en PDF, listas para cocinar. Por 9,99 €.
Quiero el recetario · 9,99 €PDF de descarga inmediata · Pago único · IVA incluido · Garantía voluntaria de 14 días
Recetario de cocina con fines informativos. No es un consejo médico ni nutricional personalizado. Los valores nutricionales son aproximados. Las imágenes de la portada y de las secciones son ilustrativas y están generadas con IA.
Contenido digital sin derecho de desistimiento una vez empezada la descarga (art. 103 m del Real Decreto Legislativo 1/2007), con tu consentimiento expreso al comprar. Esto no afecta a tus derechos si el archivo no se corresponde con lo descrito o es defectuoso. © 2026 CONTORNA Guías · Uso personal, prohibido revenderlo o compartirlo.
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